Om Stine Munch

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Coaching

​

"Håb er ikke bare et ønske. Det er at finde veje og have modet til at gå dem" Citat: Rick Snyder

 

I coachingsamtalerne får du støtte til at omsætte håb, ønsker og mål til motiveret handling. Fokus er på ønsker, som kan øge din livsglæde - enten privat i livet eller på jobbet. Undervejs opdager du dine indre styrker, værdier og ressourcer, som du kan bruge til at kan støtte dig selv i at realisere det, som du ønsker.​

 

Vores tilgang i samtalerne bygger på nedenstående forskningsbaserede tilgange:

 

ACT – Acceptance and Commitment Therapy

 

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) handler om at skabe et rigt og meningsfuldt liv – også når livet gør ondt. I ACT arbejder vi med at acceptere de tanker og følelser, som vi ikke kan ændre. I stedet for at kæmpe begynder du at bruge energien på det, der virkelig betyder noget for dig. Metoden støtter dig i at skabe psykologisk fleksibilitet gennem mindfulness og værdibaseret handling: Du lærer bl.a. at skabe distance til grublerier, indre kritik og usikkerhed, så du lettere kan handle i overensstemmelse med dine værdier. ACT er en evidensbaseret terapiform, der har vist sig særligt effektiv ved stress, angst, tristhed, lavt selvværd og fastlåsthed. Og det er en terapiform, som styrker dit indre lederskab og kompas i dit liv. Gennem øvelser, refleksion og nærvær hjælper jeg dig med at finde tilbage til livets retning og leve et mere autentisk og værdibaseret liv.

 

Metakognitiv terapi

 

Metakognitiv terapi (MCT) er en nyere og yderst effektiv metode til at reducere stress, angst, uro, depression og overbekymring. I MCT handler det (ligesom i ACT) ikke om at ændre tankernes indhold, men om at ændre forholdet til tankerne. Du lærer at opdage, hvordan tankemønstre som bekymringer, analyser og selvkritik fastholder dig i mistrivsel – og hvordan du kan give slip på dem. Metoden hjælper dig til at få mental ro og frihed til at leve livet i stedet for at sidde fast i tankerne om det. Som metakognitiv terapeut guider jeg dig til at genvinde kontrollen over din opmærksomhed, så du igen kan orientere dig mod livet og slippe ud af dit indre "tankefængsel".​​

 

Mindfulness, som hjælp til grounding og selvindsigt

​

Jeg har i mange år brugt mindfulness, som veje til at finde indre ro og selvindsigt samt taget uddannelse inden for Mindfulnessbaseret stress-reduktion.

 

Som del af samtalerne kan vi derfor inddrage små mindfulness-øvelser. Øvelserne kan både hjælpe dig til mere nærvær, ro og grounding samt støtte dig i bedre at kunne  være i og forstå svære følelser som fx angst, håbløshed, modstand, tristhed eller nervøsitet. Mindfulness handler om "bevidst nærvær" som en måde at håndtere sine tanker og følelser på.

 

Gennem mindfulness-øvelserne kan du blive klogere på dig selv, dine tanker, følelser og reaktionsmønstre, sådan, at du øver dig ikke at handle pr. automatik på en impuls, en svær følelse eller negativ tanke.

 

Mindfulness kan også være et åndehul i livet, som du kan vende tilbage til for at finde indre ro og mere livsglæde.

 

Mindfulness er en integreret del af Act and Commitment Therapy.​​​​

 

Oplevelsesbaseret tilgang

​

ACT og MCT er begge oplevelsesbaserede tilgange. Det betyder, at der undervejs i terapisamtalerne vil være øvelser. På den måde prøver / oplever du selv terapiformens funktion og virkning undervejs i samtalerne.

 

Der vil også være metaforer og billeder, som kan støtte dig i at bliver klogere på dig selv og hvordan du håndterer dine tanker og dine følelser.

 

Kunstterapeutiske øvelser og skriveøvelser som supplement

​

Vi erfarer på forskellige måder. Som støtte i de terapeutiske samtaler, kan vi derfor også inddrage kunstterapeutiske øvelser og skriveøvelser, hvis du synes, at det kan være en hjælp for dig. Her trækker jeg på 2 års uddannelse i kunstterapi og min erfaring med selv at skrive, som tidligere skribent og journalist.

 

De kunstterapeutiske øvelser kræver ingen kunstnerisk indsigt eller forkundskaber - de kan blot fungere som supplement til vores samtaler.​​

 

Trivsels- og ressourcepsykologi

​

Trivsels- og ressourcepsykologi tager udgangspunkt i positiv psykologi, styrkebaseret udvikling, livsmening og mestring. I stedet for at fokusere på problemer og mangler, arbejder vi med dine ressourcer, dine styrker, dit engagement og et meningsfuldt liv, som nøglen til forandring.

 

Sammen undersøger vi, hvad der giver dig energi, mening og livsglæde – og hvordan du kan bruge dine unikke styrker til at nå dine ønsker og trives bedre . Gennem indsigt i dine styrker kan du også blive klogere på dig selv og dit liv og hvordan du kan håndtere evt. udfordringer i dit liv.

 

Trivsels- og ressourcepsykologi, fokuserer også på håb og tillid som vej til motivation og handling. Denne tilgang er særlig hjælpsom, hvis du oplever mangel på motivation, lavt selvværd eller tab af livsgnist, eller hvis du ønsker at finde retning og mening i dit arbejdsliv eller personlige liv.

 

Gennem samtaler, refleksion styrketest og øvelser hjælper jeg dig til at bruge dine styrker til at øge din trivsel, nå dine mål og handle på dem. Styrkeindsigt er også velegnet i erhvervscoaching, som hjælp til at finde retning, forstå dig selv og din faglighed, så du kan trives bedre i dit arbejdsliv.

 

Profiler og skemaer

​

Jeg er ikke fan af profiler og skemaer. Men de kan nogle gange hjælpe os til at holde os på sporet og bidrage til at du får vigtige indsigter og et bedre overblik over din situation.

 

Under samtalerne kan vi fx inddrage en Metakognitiv og ACT baseret sagsformulering for at blive klogere på dine stressmønstre eller hvad der presser dig og hvordan du håndterer din situation i dag.

 

Vi kan også inddrage håbs og motivations-skemaer, som hjælp til at støtte dig i motivation og handling . Når vi arbejder med dine styrker, kan vi inddrage en styrkeprofil, hvor du bliver klogere på dine unikke styrker og hvordan du kan få dem i spil i dit liv.

 

Min terapeutiske tilgang

​

Jeg har dyb respekt for mennesker som søger hjælp og støtte til udvikling  - og jeg arbejder ud fra en relation, som er baseret på nærvær, empati og ligeværd. Jeg har en evne til at holde dine følelser, smerte og håb på en kærlig og let måde - og til at se det unikke i dig. Jeg tror på, at alle mennesker har iboende ressourcer til at hele sig selv. Min opgave er blot at pege på dine indre ressourcer og det som giver mening for dig samt støtte dig i at håndtere følelser, tanker og egne begrænsninger på andre måder.

 

Min uddannelsesbaggrund​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​

• Master i trivsels- og ressource psykologi, v/Aarhus Universitet

• Certificeret Metakognitiv stresscoach og terapeut level II, v/Neokognitivt Institut

• ICF-certificeret coachuddannelse, v/Grow2​ 

• Certificeret stresscoach, v/Forebyg Stress

• To års uddannelse i antroposofisk kunstterapi, v/Kunstterpiuddannelse.dk

• Modul 1 & 2 i MBSR uddannelsen v/ Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet

• Kandidat i Interkulturel kommunikation v/CBS​

• Tillægsuddannelse v/DJMX​

 

Erfaring:​​

​

15 års erfaring med samtaler inden for stress og trivsel

5 års erfaring som journalist for et blad

5 års erfaring som kommunikationskonsulent og webredaktør

Frivillig ved Stress & Angstforeningen

15 års erfaring, som udøvende /autodidakt kunstner

​

Har boet i Danmark, Frankrig, England, Grækenland og Tjekkiet​​.​​​​​​​​​​​​